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天津北方网讯:国庆假期不少人宅在家中,如果久坐或长时间看电视、用电脑,身体肌肉和关节会不舒服。本市健身教练刘冰介绍几种利用家具、墙壁健身的方法。
椅子蹲起:人坐在椅子上,挺胸抬头目视前方,双手叉腰,进行从坐姿到站姿的转换动作。每12至20次为一组,做4组可达到锻炼效果。过程中应收臀、头稍微上抬、收紧背部腰部,动作要到位。椅子蹲起动作,能够帮助锻炼下肢肌肉,缓解假期综合征,让人精神和身体保持良好状态。
沙发单车:坐在沙发上看电视时可顺便锻炼,方法是双手扶两侧,双脚离开地面,膝关节自然弯曲,模仿骑单车的动作。速度适中,每25秒为一组,做4组可达到锻炼效果。该项运动在柔软的沙发上进行,能够保护腰部和身体关节,并可促进血液循环,对手脚冰冷人群特别有益。
推墙运动:在墙上做俯卧撑,身体和墙之间的夹角越大,强度越大。做时五指分开,双手与肩同宽,胸部尽量贴到墙壁,用肩部、手臂和胸部的力量把身体推起。每8至15个为一组,做4组即可。